もう一週間経つなんて。。。早いなぁ～

２日間、暴走   してしまった。ダイエットって本当に難しいよね。

間食を食べても少しで辞められるような体と心になりたいです。

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本日の食事

朝食　8:00　しょうが入り梅醤番茶

昼食　13:50　Seven Veggie Medley（残りの半分）

間食　15:30　マクロビ甘い野菜スープ（１カップ）

夕食　19:00　大豆入り玄米粥、たくあん、黒ごま塩、けんちん汁、小松菜と油揚げの煮びたし、ひじきレンコン、梅ごぼう、LORE'S チョコ（２個）

夜食　22:00　きな粉棒（５本）

本日の運動

10:00　バレエ（９０分）

12:00　バレエ（６０分）

23:00　ストレッチと筋トレ（３０分）

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これで再出発ですよ！詳しくは、一つ前の記事を見てくださいね

お～、体脂肪率、減ってるよぉ～

まあ、体脂肪率の日々の変化を云々してもしかたないんでしょうけど

昨日２０時以降は、何も食べなかったから

バレエのお稽古、頑張ったから

久しぶりに８時間以上寝たから

などなど、いろいろ考えてしまうわけです。

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本日の食事

朝食　9:30　青汁（シンプル）

昼食　13:00　Seven Veggie Medley（半分）、 Kid's Penne Pasta with Alfredo（２口）/ 外食（Hobee's）

Hobee's は、キッズフレンドリーでよく行くレストランです。

子供たち（冬休み中）に「ホビーズに行きたい！」とせがまれ、

仕事の締め切りが迫っているのにもかかわらず、行ってきました。

私が食べたのは、Seven Veggie Medley。

半分だけいただき、半分↓ お持ち帰り。半分でもこの量だよっ

私のように食べるの大好きさんは、アメリカで生活していると太る、うまくしても太めになるっていうのわかるでしょ。。。

間食　17:00　マクロビ甘い野菜スープ（１カップ）

夕食　18:45　大豆入り玄米粥、梅干、黒ごま塩、けんちん汁、小松菜と油揚げの煮びたし、ひじきレンコン

間食　20:45　LORE'S チョコ（２個）

フィラデルフィアに住んでいる義姉が送ってくれたLORE'Sのチョコレート、大好きなの

美味しい紅茶 と一緒にいただきました

間食　1:30　LORE'S チョコ（２個）

本日の運動

2:30　ストレッチとスロトレ（１５分）

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お仕事の締め切りが迫っていて夜更かしをしてしまった。

もう、次の日だっ

お腹が空いて、チョコ食べてるし～

これからちょこっとストレッチして寝ます。

これじゃ～３時就寝ってことね

相変わらず、運動はしているのだけど

ランチにお呼ばれだったり、ママ友達と子供たちを公園で遊ばせたり

して、食べ続け、スナッキングで体重は、このダイエット開始時より増えちゃったわよ

やっぱりダイエットは、お腹いっぱい食べていたらうまく行くわけない。

「お腹いっぱい食べているのに。。。」っていうのは、

ある壁を乗り越えてからなのね。

ある程度、胃が小さくなって、

エネルギーのイン・アウトのバランスがとれてきて

そうして初めて、「お腹いっぱい食べているのに！」ってなるんだと思う。

それまでの道は、誘惑、食欲との戦いなの。

だから、みんなダイエットやっているわけで

ダイエットジプシーを返上したけりゃ、この壁を乗り越えなきゃダメなの。

これを乗り越えられるかどうかが勝負

ホメオスタシス（恒常性）：

生体の内部や外部の環境因子の変化にかかわらず生体の状態が一定に保たれるという性質、あるいはその状態

これがあるから、生命が維持されているわけで、だから、この壁を破るのは、難しい。

体重の面で新しいホメオスタシスのレベルを確立するってことができたら

ダイエットは、成功ってことなんでしょうね。

何回でも挑戦してやるわよっ！

いつもの私だったら、再出発ということでブログも書き直し

ってことだけど、今回は、みっともないけど

Day 6 は、出発時よりもプラスの体重だけど

引き続き頑張るよ！

やっぱり増えたねぇ～

我が家は、土曜日あるいは日曜日のランチを外で食べることが多いです。

子供連れだからどこでもOKってわけでもないので

いつも同じレストランで。。。となるわけですが

たまには、開拓もしますよ

でもね、なかなか「これは！」というのにめぐりあえないの

今日のフレンチカフェは、ヒットかなぁ～

今度は、甘いクレープも食べたいなっ

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本日の食事

朝食　7:45　リンゴ（1.5個）

昼食　13:30　Vegie Medley Crepe（そば粉のだよ）、 French Onion Soup (small) / 外食（Crepes Cafe）

夕食　18:50　手作りベジタブルピザ（小さいスクエア、一切）、大豆玄米粥、マクロビ八宝菜、グリーンサラダ、梅ごぼう、蒸かしサツマイモ（数切れ）、抹茶飴（１個）

本日の運動

9:00　ストレッチ（６０分）

10:00　バレエ（９０分）

11:30　ストレッチとスロトレ（３０分）

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今日は、ランチ外食だし、踊ったし、間食なしで頑張ったのよ

夕食後の今、これから今日の分の全然やってない仕事を始めなきゃならない。

でも絶対、夜食を食べないように頑張るからね

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本日の食事

朝食　9:15　青汁（シンプル）、シナモンレーズンベーグル

昼食　13:00　大豆入り玄米粥、マクロビ八宝菜、梅ごぼう

間食　15:00　洋梨（d'Anjou)（2/3個）、きな粉棒（１本）、抹茶飴（２個）、ミニクッキー（１枚）

夕食　17:30　手作りベジタブルピザ（小さいの、４種一切れずつ）、グリーンサラダ、ベジタブルスティック、フルーツサラダ、パンプキンパイ（小さいの、一切れ）、玄米甘酒（1/2杯）/お友達の家でクリマスパーティー

本日の運動

23:10　ストレッチとスロトレ（３０分）

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今日は、結構激しくが降った。

のクリスマスだったら素敵だけど

雨じゃ～ねぇ～　寒かったし

夕食は、お友達の家でクリスマスパーティーでした。

結局食べちゃうんだよねぇ～

ダイエット中だからって食べないのも悪いし。。。。

この時期は、仕方がないって思うしかない。

こういう時も含めて体重をコントロールすることを取得しなきゃいけないよね。

ともかく、明日の体重を見てみましょう。

ジューサーの紹介は、前回の記事を見てくださいね。

材料（約コップ１杯分=180cc）

ケール（大２枚）

小松菜（小２、３株）

にんじん（２本）

りんご（中）を半分

レモン汁（レモン1/4個を絞ったもの）

レモン汁以外の材料を低速回転のジューサーに入れて絞ります。私のジューサーでニンジンを搾ると少々繊維が入って気になるので、ニンジンを搾るときは、チーズクロスを絞った汁の受け容器にかけて濾すようにしています。なのでニンジンは、一番最後にジューサーに入れます。最後にレモン汁を入れて出来上がり。ニンジンをジューサーにかけると細胞が破壊される時に出る酵素がビタミンCをアタックするということです。失われたビタミンCを補うためにレモン汁を入れます。すっぱいのが好きな人は、もっと入れてもいいと思いますよ。私は、レモンのすっぱさは、苦手なので。

飲んでみると青臭さの後味が多少あります。耐えられない人は、リンゴの量を増やしてみてください。果物には、果糖が含まれます。精製されたお砂糖などに含まれる単糖に比べたら体に優しいと思いますが、やっぱり精製していない穀類に含まれる多糖に比べたら分解されやすく血液にブドウ糖として入っていく時間は、早くなると思います。特にジュースにしてしまったら、もっと早いでしょうね。

なんでもそうですが、果物も食べ過ぎは、よくないでしょうね。

少量のバナナ（半分）を入れたり（最初にジューサーに入れます。繊維が出てくる容器に潰されて出てくるので、これを利用。私は、バナナを最初に入れて、バナナが出きったところで、容器をスイッチして他の野菜、果物を絞ってます）、豆乳(100ccくらい）を入れると味がマイルドになって飲みやすくなりますよ。

私のジューサーは、繊維が出てくるポートとジュースが出てくるポートが分かれています。こういうジューサーを使ってバナナを入れたジュースを作るときは、ちょっとトリッキィです。バナナは、最初にジューサーに入れます。繊維が出てくる容器に潰されて出てくるので、これを利用。バナナが出きったところで、容器をスイッチして他の野菜、果物を絞ってます。このようにすると、潰されたバナナの上にジュースが溜まるというかたちになります。

何回も色々なダイエットを繰り返して来たけれど初心　に戻ってみたいと思います。

というわけで失礼して写真をアップします。

こうするとダイエットジプシーから抜け出せるような気がするのです。勝手ですが

さすがに自分で恥ずかしいのと、「こんな写真、見たくないわよ」ですよね。

なのでクリックしても大きくなりません

子宮筋腫持ちというのもありますが。。。すごい下腹

キューピー体形は、高校生の時から変わっていません。

さて今朝の体重：54.2kg、体脂肪率：25.7% でした。

1ヶ月で3.5%体重を減らすのを目標にしたいと思います。

現在：54.2kg→1ヵ月後：52.3kg→2ヵ月後：50.5kg→3ヵ月後：48.7kg

合計でマイナス5.5kg。

体脂肪率の方は、ここ数年間で一番低かった時の21%を目指そうと思います。

その後は、一年後の今日まで体重をキープしてダイエットを卒業という計画。

頑張りますっ！

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本日の食事

朝食　9:15　青汁、豆乳

昼食　13:20　ブルーベリーベーグル、蒸し野菜（ブロッコリー、カリフラワー、にんじん、さつまいも）、ハーフカロリードレッシング少々

間食　15:30　洋梨（Bosc)（半分）、きな粉棒（２本）

夕食　19:00　大豆入り玄米粥、マクロビ八宝菜、ミニクッキー（３枚）、きな粉棒（２本）、りんご（半分）

夜食　23:00　きな粉棒（４本）

本日の運動

23:10　ストレッチとスロトレ（３０分）

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今日は、クリスマスイブ。子供たちのために焼いたミニクッキーをいただいたり

日本の母が送ってくれた、私の大好物の「きな粉棒」を摘んだりしてしまいました。

夜食なんて食べている場合じゃないのにね

さっさと寝ればいいのにね。

昼間は、仕事の進みが遅いので、つい夕食後に仕事しなきゃということに

お仕事が入っている時は、なかなか早く寝れません。

定番のジュースの中でも出番が多いのが青汁。

私の青汁の作り方です。

りんご（皮ごと、種はとる）：半分～１個分

キャベツ（大きい葉っぱ）：２～３枚分

ケール（大きい葉っぱ）：２枚分

ほうれんそう（ベイビー）：２つかみ分

以上を低速回転のジューサーにかけて絞ります。

絞ったジューサーをシェイカーに入れ替え、

グリーンパウダーを小さじ１、酵素飲料を小さじ１*、wheatgrass juice（冷凍、2個（大さじ2分くらい）*を加えてシャカシャカ振って混ぜ、グラスに注ぎます。

* は、オプショナル。特に、冷凍のwheatgrass juiceは、お値段が高いので、毎朝っていうわけではありません。酵素飲料を入れると甘さが加わるので飲みやすくなります。

私が使用しているジューサー：SOLOSTAR-II

グリーンパウダー：ProGreens by NutriCology

酵素飲料：優光泉酵素 by エリカ健康道場